へっぽこな日々 (自転車のほう)

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    トレ

    • 2011.12
    • 06

    Edit482

    ウェイトトレーニングしたいが、家の機材では不十分。
    たぶん出来るけどモチベーション上げるため。
    目的はハムストリングと背筋。

    市のトレーニング場があって、使うにはまず講習を受けろと言うので行ってきた。

    なかなか良いわ。特にローラー…ってオイ!
    いやあ、負荷かけられるスポーツ系のトレーナーが有ったのでついやってしまった。
    汗だくになってしまった。
    これは扇風機がある家でやろうw
    リカンベント系のやつもあった。
    その他、レッグプレス、レッグエクステンション、シーテッドレッグカール、バックエクステンション
    など、背中と下半身には良い感じ。上半身はそれほどやらなくていいし。

    よし、これで選択肢が増えた。
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    今朝は冷えるというか、寒いレベル。
    生半可に薄着だから、余計に冷える。

    でも、日差しは強いから日向ぼっこして、
    スーパーまで家族で散歩がてら買い物してきたら、上唇が日焼けでヒリヒリ。
    えー。どんだけ弱いんだよ。

    ホームセンターでロールマットとお風呂マットを買ってきた。
    これで振動と落ちた汗の対策になるな。

    というわけでローラー17km、40分位。
    5分アップ、2分負荷2分レスト、適当に高負荷、5分ダウン。
    汗がべったりで冷えるわ~


    (ローラー)
    走行距離 AV  総距離
       17.0  **.*  23250

    三日目

    • 2011.09
    • 21

    Edit445

    なんとか続く。

    今日は分単位で。
    5分アップしてから
    2分を85~90% 2分レスト
    ↑を7セット
    5分ダウン
    でだいたい40分。やっぱり汗だく。キリ良く20kmで終了。


    台風は15時頃通り過ぎて、自宅には目立った被害も無かった。
    東京方面は風の影響が凄いね。
    ちょうど帰宅時間とぶつかって、帰宅困難な人がたくさん。
    みんな無事に帰られますように。


    (ローラー)
    走行距離 AV  総距離
       20.0  **.*  23173
    雨が降ったので、車通勤。

    帰ってきて飯食って、ローラー20km。
    5kmアップ10kmAT-LT辺り5kmダウン。
    果たしてこれが効率の良いメニューなのかは後で調べよう。

    雨が降ったと書いたけど、降りすぎ。
    高台にあるので被害は今のところ無いけど、
    中心部はまた水害とか。可児川駅のあそこのところも川があふれてたし…

    明日、台風がやってくるらしい。
    本番前にこんなんなってちゃ、いったいどうなるのか不安。
    今年は水害が本当に多いな。
    みんな無事でありますように。


    (ローラー)
    走行距離 AV  総距離
       20.0  29.3  23153
    乗鞍があまりにもふがいないので、
    やっぱりローラーは必須よね~
    ってことで、久々にやることにした。

    思えば、2年前のツールでモチベーションが上がってやったっきりだった。
    クネクネと、玄関から車庫二階へ自転車の移動が面倒なんだなあ。

    練習メニューを考えてなかったので、
    とりあえず5kmをアップ。
    2kmを最大負荷、最後高回転。
    3kmをLTポイント辺り。
    5kmをATポイント辺り。
    5kmクールダウン。
    で、やってみた。

    こりゃあ、夏の盛りだったら汗で水溜まりできるなあ。
    携帯でツールの映像を見ながら、割と飽きることなく。
    筋トレの後だったら、アップ無しでも良いかも。

    実走に反映されればいいんだけど。
    継続は力なり、か。


    (ローラー)
    走行距離 AV  総距離
       20.0  25.3  23133

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