へっぽこな日々　（自転車のほう）

ウェイトトレーニングしたいが、家の機材では不十分。
たぶん出来るけどモチベーション上げるため。
目的はハムストリングと背筋。

市のトレーニング場があって、使うにはまず講習を受けろと言うので行ってきた。

なかなか良いわ。特にローラー…ってオイ！
いやあ、負荷かけられるスポーツ系のトレーナーが有ったのでついやってしまった。
汗だくになってしまった。
これは扇風機がある家でやろうｗ
リカンベント系のやつもあった。
その他、レッグプレス、レッグエクステンション、シーテッドレッグカール、バックエクステンション
など、背中と下半身には良い感じ。上半身はそれほどやらなくていいし。

よし、これで選択肢が増えた。

今朝は冷えるというか、寒いレベル。
生半可に薄着だから、余計に冷える。

でも、日差しは強いから日向ぼっこして、
スーパーまで家族で散歩がてら買い物してきたら、上唇が日焼けでヒリヒリ。
えー。どんだけ弱いんだよ。

ホームセンターでロールマットとお風呂マットを買ってきた。
これで振動と落ちた汗の対策になるな。

というわけでローラー17km、40分位。
5分アップ、2分負荷2分レスト、適当に高負荷、5分ダウン。
汗がべったりで冷えるわ～


(ローラー)
走行距離　AV　 総距離
　　 17.0 　**.*　 23250

なんとか続く。

今日は分単位で。
5分アップしてから
2分を85～90%　2分レスト
↑を7セット
5分ダウン
でだいたい40分。やっぱり汗だく。キリ良く20kmで終了。


台風は15時頃通り過ぎて、自宅には目立った被害も無かった。
東京方面は風の影響が凄いね。
ちょうど帰宅時間とぶつかって、帰宅困難な人がたくさん。
みんな無事に帰られますように。


(ローラー)
走行距離　AV　 総距離
　　 20.0 　**.*　 23173

雨が降ったので、車通勤。

帰ってきて飯食って、ローラー20km。
5kmアップ10kmAT-LT辺り5kmダウン。
果たしてこれが効率の良いメニューなのかは後で調べよう。

雨が降ったと書いたけど、降りすぎ。
高台にあるので被害は今のところ無いけど、
中心部はまた水害とか。可児川駅のあそこのところも川があふれてたし…

明日、台風がやってくるらしい。
本番前にこんなんなってちゃ、いったいどうなるのか不安。
今年は水害が本当に多いな。
みんな無事でありますように。


(ローラー)
走行距離　AV　 総距離
　　 20.0 　29.3　 23153

乗鞍があまりにもふがいないので、
やっぱりローラーは必須よね～
ってことで、久々にやることにした。

思えば、2年前のツールでモチベーションが上がってやったっきりだった。
クネクネと、玄関から車庫二階へ自転車の移動が面倒なんだなあ。

練習メニューを考えてなかったので、
とりあえず5kmをアップ。
2kmを最大負荷、最後高回転。
3kmをLTポイント辺り。
5kmをATポイント辺り。
5kmクールダウン。
で、やってみた。

こりゃあ、夏の盛りだったら汗で水溜まりできるなあ。
携帯でツールの映像を見ながら、割と飽きることなく。
筋トレの後だったら、アップ無しでも良いかも。

実走に反映されればいいんだけど。
継続は力なり、か。


(ローラー)
走行距離　AV　 総距離
　　 20.0 　25.3　 23133